tiistai 14. maaliskuuta 2017

Niistä leuanvedoista...

Hitsi!

Leuanvetokehitys on tyssännyt

Harjoittelen liian vähän. Aivan liian vähän. Suunnittelmani kaksi kertaa viikossa ei ole ihan toteutunut. Onpa mennyt parikin viikkoa ilman yhtäkään leaunvetoon keskittyvää treeniä. Onneksi mun mies lupasi laittaa meille maalle vetotangon niin pääsen harjoittelemaan viikonloppuisin tätä ihanuutta. Alkaa tekosyyt loppumaan pikkuhilja! ;)
välillä ottaa "päähän" ja rankasti...

Myös kippileukoja

Niin kuin olen sanonut aiemminkin, olen liikunnallisesti ihan totaalisen  l a h j a t o n . Jotta opin  uusia liikuntajuttuja tarvitsen h i t a i t a  toistoja. Paljon. Liikkeet pitää purkaa osiin ja mun pitää saada lukea ohjeita ja katsoa riittävän usein mallista. Rytminvaihdot ja suunnanvaihdot on ihan kamalia. Tai monimutkaiset liikesarjat, joissa pitää muistaa tehdä monta eri juttua nopeasti vaihtaen. (Siksi inhosin aerobic-tunteja 80-luvulla)
...mutta ei auta kuin harjoitella...
Olen lisännyt erilaiset kuppi-kaari-harjoittelut omaehtoiseen harjoitteluun. Kippileualla saa toistomäärää nostettua tietyissä harjoituksissa. Jotkut sanovat näitä huijaukseksi, mutta leuanvedosta/rinnallevedosta on paljon eri variaatioita. Niitä voi vetää "tiukkana" (strict) jolloin heiluntaa ei sallita. Tai erilaisilla kippaustekniikoilla tehden. Ja kaikkia erilaisia variaatioita tehdään Crossfitissä riippuen päivän treenistä.
ja harjoitella!
Aiemmin en saanut itseäni "heilumaan" oikeassa tahdissa. Nyt se onnistuu jotenkuten. Eli tällä hetkellä harjoittelen heiluntaa kuppi-kaari-tekniikalla (en yritä leukoja vielä) ja lisäksi harjoittelen niitä tiukkojakin leukoja. Pitää vähän varioida ettei kyllästy.

Tässä muuten hyvä video josta ainakin minä sain paljon irti. Ymmärsin kippileuka-liikkeen, sillä kokonaisuus on jaettu riittävän pieniin osiin. Lisäksi tässä kerrottiin miksi mikäkin osio tehdään.

Mutta siis leuanvedot on työn alla. Uskokaa minua. Kyllä ne tulee sieltä!

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Anemia - jälleen kerran

Mun miehellä on "karhun verta" - Hb pysyttelee 160 paremmalla puolella koko ajan. Omani taas vaihtelee - vähän niin kuin sää - välillä se  on varsin matala (alle 100) ja toisinaan se on taas päälle 130.
Veriappelsiineissa on kivasti C-vitamiineja

Nyt se on matala, 111. Sen huomaa selkeästi omassa jaksamisessa, ja varsinkin treenatessa. Anemian oireita ovat mm. väsymys, huimauksen tunne ja hengenahdistus. Kaikki oireet löytyy ja ne ovat yhteneväiset omien veriarvojen kanssa. Oireet eivät ole tulleet äkillisesti, vaan ne ovat kehittyneet pidemmän ajan kuluessa.

Kävin pari viikkoa sitten perjantaina hakemassa lisärautaa apteekista. Vaan eipä ne tällä kertaa käyneetkään minulle. Tulin niistä aika tavalla kipeäksi. Kärvistelin 5 päivää ja totesin että ei kiitos. Nyt jotain muuta. Googlailin ja päädyin verilettuihin ja maksamakkaraan. Syön päivittäin 5-7 verilettua puolukoiden (tai mustaherukoiden) kanssa ja lisäksi juon lasillisen Berroccaa. Pyrin siihen, että edellisestä syömisestä ja juomisesta olisi mennyt ainakin 2 tuntia. Kuvittelen ainakin että se edesauttaa imeytymistä. Ja maksamakkaraa syön leivän päällisenä yhdistetynä paprikaan, ituihin ja pinaattiin.

Tämän kun yhdistää nykyiseen ruokavalioon, niin luulisi auttavan. Jospa ylenpalttinen hengästyminen ja puuskuttaminen näillä toimenpiteillä vähenisi, ja kunto alkaisi pikkasen nousta.
Kahvia ei käsittääkseni pitäisi juoda (liikaa) kun on anemia

Kontrollimittaus on parin-kolmen viikon päästä. Katsotaan sitten miten tämä verilettu-kuuri on vaikuttanut ja miten tästä sitten jatketaan eteenpäin.
Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

lauantai 4. maaliskuuta 2017

CF Openin toinen osa 17.2

Eilen aamulla kun heräsin ja katsoin treeniä niin mietin että tulekohan tästä tänään mitään! Pelkäsin mun polvien puolesta, sillä vuorossa oli mm. askelkyykkyjä. Muttei siinä auttanut muu kuin koittaa hoitaa homma.
Hanskat, polvituet/suojat ja vesipullo

Pitikö valmistautua jotenkin erityisesti?

Töistä piti lähteä hippasen aikaisemmin, sillä mun piti ostaa polvituet. (kiitollinen taas liukuvasta työajasta!) Crossfitin sääntöjen mukaan askelkyykkyssä taaemman jalan polven on osuttava maahan. Sen lisäksi piti kannatella 2 x 20lbs (2 x 9,09kg) painoja olkapäillä. Ja kuten arvaatte, askelkyykyyssä ei ole ihan helppo hallita vauhtia millä polvi osuu maahan - betonilattiaan.

Kävin lähimpänä olevassa urheilukaupassa ja ostin sellaiset neopreeniä olevat polvituet. Ne vedetään jalkaan vähän kuin sukat. Sain kokeilla niitä ennen ostamista, mikä oli kyllä hyvä. Näin sain sopivan kokoiset. Ne sekä tukee polven liikettä, että vaimentaa iskua polven osuessa lattiaan. Ja pitäähän ne myös polvet mukavan lämpimänä! Järki investointi. Ne maksoi vajaat 30 euroa kappale. Ihmetten vaan kun ei ole tullut aiemmin ostettua niitä!

Huomasin muuten, että niitä ei kannata pitää koko ajan "ylhäällä" (polvien päällä), sillä ne tukee (puristaa) ja lämmittää (hiostaa) ikävästi kun niitä pitää pitkään. Muut salilla pudotti tuet nilkkoihin, joten niin tein minäkin!

Mitä treeniin sisältyi?


Kaksi kierrosta:
50-ft. weighted walking lunge (askelkyykky käsipainojen kanssa)
16 toes-to-bars (varpaat tankoon)
8 power cleans (rinnalleveto käsipainoilla)
Jonka jälkeen 2 kierrosta:
50-ft. weighted walking lunge (askelkyykyt käsipainojen kanssa)
16 bar muscle-ups (palomiespunnerrus tangolla)
8 power cleans (rinnallevedot käsipainoin)


Virallinen Crossfit 17.2 video löytyy esimerkiksi Youtubesta:

 

Itse skaalasin (kevensin) ja tein siis askelkyykyt 20 paunan käsipainoin, T2B:n sijaan jalan nostot vaakaan ja rinnallevedot 20 paunan käsipainoilla. Palomiespunnerrusten tilalla minun olisi pitänyt tehdä leuanvedot niin että leuka nousee selkeästi tangon yläpuolelle. No ei onnistunut minulta.Toistomääräksi tuli 78.

Miltä treeni tuntui?

Treeni oli hyvä - mutta jäi lyhyeksi. Harmittaa kun en ymmärtänyt tehdä leukoja vaikkapa kuminauhalla - siis eihän niitä olisi laskettu, mutta olisin saanut pidennettyä treeniä lisää.
Muita liikkeitä olisi voinut toistaa pidempäänkin. Ja käsipainot tuntui ihan mukavan painoisilta. :) Kaikenkaikkiaan jees!

Entäpä uusinta?

Päätin jo ennakkoon, että en uusi treeniä. Toistoja ei menisi kuitenkaan enempää. Korkeintaan aika paranisi, eikä sillä ole merkitystä.  Sillä mennään mitä ekalla kerralla tehdään. Kaikkea elämässä ei voi kuitenkaan uusia, joten en uusi tätäkään. Viikon päästä sitten seuraava koitos. Oliskohan silloin vuorossa wallballit tai vaikka tuplanaruhypyt?

Ja sitten yks hauska juttu!

Crossfitin viime vuotinen maailmanmestari (50-54v) ja moninkertainen Crossfit Open-kilpailija Shellie Edington on jo muutaman kerran tykännyt mun Instagram kuvista. Eka kerralla ajattelin että se oli sellainen vahinko - mutta nyt se on tykännyt jo tosi monesta kuvasta ja mä oon super happy! No juu, varmaankin hän unettomana selaa instaa ja tykkää kaikista samanikäisten crossfit-aiheisisita instakuvista. Mutten anna sen haitata. Ilahduttavaa joka tapauksessa!

tiistai 28. helmikuuta 2017

Open 17.1

Meninpä sitten osallistumaan CrossFit Openeihin ja tein harjoituksen  17.1. Periaatteessa se on tavallinen 20 minuutin Metcon, mutta on siinä kuitenkin eri fiilis. Tunnelma ja kilpailusta johtuva jännitys toivat kyllä oman leimansa tilanteeseen. Kiva, kiva!
Vielä nauratti tässä vaiheessa... ;)

Millainen treeni oli?

 

Pitkä ja hapenottokykyä vaativa.
Treeni/kilpailu sisälsi seuraavat toistot:
  • 10 dumbell snatch
  • 15 box over burpees
  • 20 dumbell snatch
  • 15 box over burpees
  • 30 dumbell snatch
  • 15 box over burpees
  • 40 dumbell snatch
  • 15 box over burpees
  • 50 dumbell snatch
  • 15 box over burpees
 Happi ei meinannut riittää millään. Tempasut oli ihan ok, käsipaino oli 20 lbs (9,09kg) ja ehkäpä pikkasen liian kevyt minulle. Tässä en väsynyt. Mutta nuo burpeesit laatikon yli. Voi jee... Kunto on ihan syvältä, joten piti jaksottaa burpeet viiden eriin, ja ottaa happea ihan kunnolla niiden välissä. Kyllä taas tuli kirottua vuosien liikkumattomuus hornan tuuttiin treenin aikana.

Treeni oli simppeli

Oliko tavoitteita?

Ensimmäinen tavoite oli selvitä hengissä...ja tosena tavoitteena oli saada ainakin puolet toistomäärästä tehtyä annetussa ajassa. Yllättävää kyllä, minulta jäi aikaikkunan puiteissa ainoastaan 15 viimeistä burpeesia tekemättä!
Kolmantena tavoitteena oli etten telo itseäni. Siispä skaalasin boksin ylitykset askeltamiseen (koska en uskalla hypätä) sekä tein tempasut rauhallisella tahdilla. En nimittäin ollut ikinä ennen tehnyt tempasua käsipainolla aiemmin. Treenikaverit ja valmentaja neuvoivat kuitenkin oikean tekniikan ennen alkua, joten ihan hyvin sen meni. Olkapäät ja selkä on kunnossa! Ei jumeja eikä kipuja havaittavissa. *tyytyväinen*

 

Kannattiko?

 

Ehdottomasti! Olipa siinä vaan kunnon fiilis kun tuomari laskee toistot vieressä, ja itse pitää keskittyä vain suoritukseen... ja hengittämiseen. Ja jotenkin se "yhteisöllisyys" ja kilpailufiilis vei mukanaan. Olipa vaan tosi hienoa.
Kun salilla alkoi näkyä julisteita tulevista Openeista emmin - että voinkohan ilmoittautua kun en osaa kaikkia liikkeitä, enkä jaksa välttämättä tehdä kaikkea mitä pitää. Suurin kiitos mukaan houkuttelusta kuuluu treenikaveri Annalle! Hän sanoi ettei kannata ottaa liian tosissan, että otetaan se hauskana kokemuksena. Hyvä muistutus tällaiselle superkilpailuhenkiselle ihmiselle. Joskus voi tehdä asioita ihan vaan kokemuksen ja hauskuuden vuoksi! :)
Boksin yli burpeeseja tuli tehtyä komeat 60! (tavoite oli 75)

Mitä tästä opin?

 

No ainakin sen, että tällä pohjakunnolla on ihan turha kuvitella ihmetekoja. Yritin nimittäin sunnuntaina parantaa tulosta.  Palautuminen ei ollut riittävä (ainakaan näillä kilometreillä ja kunnolla) siihen että yrittää uutta ja parempaa tulosta kahden päivän sisällä ensimmäisestä yrityksestä. Parempi vaan antaa kaikkensa ensimmäisellä kerralla ja olla siihen tyytyväinen.
Pitää muistaa oma ikä, lähtötaso ja tavoitteet. Myös suorituksen aikana. :)
Täti on vähän väsynyt 20 minuutin jälkeen

Mitenkäs jatko?


Alkuviikon teen normaali treenit, mutta torstaina on matalasykkeistä ja venyttävää vuorossa. Perjantaina nimittäin on seuraava osa(kilpailu) - 17.2. Mitähän silloin tehdään - jaiks? Olen kirjannut  CrossFit Leaderboardiin tuloksenkin. Onpahan sitten jotain mihin verrata ensi vuonna :)
Täti kuntoon :)

lauantai 18. helmikuuta 2017

Viisi viikkoa - viisi treeniä

Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2017-kisaan. Toiset hinkuaa Boston maratonille ja toiset Tukholmaan juoksemaan. Jotkut haluaa pyöräillä Vätternin ympäri tai hiihtää Vaasaloppetin tai Finlandiahiihdon. Noh, minä haluan osallistua Crossfit Openiin! Ja se alkaa ensi viikolla - jaiks!

Miksi CF Open 2017?

Minuahan purasi Crossfit-kärpänen viime kesänä, kun katsoin Netflixiltä dokumentin Fittest On Earth 2015, jonka aiheena on Crossfit Games. Laji näytti niiiiiin pähkähullulta ja vaativalta (ja toisaalta yksinkertaiselta) että oli pakko ottaa asiasta selvää. Niinpä menin Onrampkurssille elo-syyskuun vaihteessa - ja olin koukussa.  Ihan alusta saakka tavoitteena on ollut osallistuminen Crossfit Openiin.  

Olen siis harrastanut lajia vaatimattomat puoli vuotta, edistynyt osassa asioita, ja toisissa töpötän ihan  paikallani. Tänä vuonna joudun skaalaamaan varmaankin kaikki lajit, ja se on ihan ok. Turvallisuus ja oikeat liikeradat on tärkeintä, eikä oma kuntokaan ole vielä kohdillaan. Pidemmän aikavälin tavoite on vuoden 2018 CrossFit Openit. Niihin aion osallistua tosissani ja saada kaikki lajit tehtyä Rx:nä, eli skaalaamatta. Olisihan se hienoa, kun saisi kaikki suoritukset tehtyä niin kuin pitääkin!

Mikä on Crossfit Open?

Openit on kisat/karsinnat joihin kaikilla on mahdollisuus osallistua. Ne järjestään joka vuosi ja niistä parhaat pääsevät Regionalseihin (aluekisat) ja sieltä karsitaan maailmanmestaruuskioihin, CrossFit Gameseihin. Openeihin osallistui viime vuonna maailmanlaajuisesti yli 300.000 ihmistä! Suurin osa osallistujista on tavallisia crossfit-harrastajia, joille tarjoutuu mahtava mahdollisuus testata omaa kuntoaan ja kestävyyttään. Karsinnat kestävät 5 viikkoa ja ne alkaavat ensi perjantaina!

Miten karsinta toimii?

Karsintalajit julkaistaan joka perjantai (aamuyöllä Suomen aikaa), ja ne pitää olla suoritettuna ja kirjattuna seuraavana maanantaina tiettyyn kellonlyömään mennessä. Edellisvuosien lajeja pääsee katsomaan täältä Crossfitin sivuilta tai youtubesta.

Suoritukset voi tehdä Rx (eli skaalaamatta ja määrätyillä painoilla) tai skaalattuna, eli omalle tasolle sovitettuna. Mutta ei ne skaalattunakaan helppoja ole. Kyllä ainakin tämä täti saa kyllä punnertaa ihan tosissaaan. Openeissa on eri luokat miehille, naisille ja eri ikäryhmille. Itse osallistun 45-49-vuotiaisiin. Jokaisella kisaajalla on "tuomari" joka hyväksyy tai hylkää suoritukset / mittaa ajan/ laskee toistot. Tulokset syötetään sen jälkeen tulospalveluun. Ja jos tähtää regionalseihin, jokainen suoritus pitää vielä kuvata ja tallentaa tietyllä tavalla. 

Onko tavoitteita?



Tavoitteena tänä vuonna on saada kaikki lajit suoritettua jotenkin - skaalattuna tai ei, mutta suoritus on saatava kirjattua jokaisesta 5 lajista. Ensi vuoden kisohin ajattelin treenata aika tosissani. Ei, en kuvittele, että pääsisin Regionalseihin tai Openeihin, mutta tietyt sijoitukset esim. Suomen ja Euroopan listalla on kyllä mielessä! Pitäähän sitä katsoa mihin viiskymppinen kroppa pystyy jos tavoitteellisesti treenaa!! :)